职场幸福力构建：自我洞察、情绪重塑与精力管理指南

课程背景

在当今这个被BANI（脆弱、焦虑、非线性、不可知）定义的时代，职场人普遍面临着前所未有的压力。快节奏的工作、不确定的职业前景、复杂的人际关系，常常使我们陷入焦虑、倦怠甚至崩溃的边缘。许多人意识到压力的存在，却缺乏一套系统有效的方法来管理自己的情绪和精力，导致工作效率低下、人际关系紧张，甚至影响身心健康。
本课程旨在提供一套从认知到行为、从自我到他人的完整情绪韧性构建方案，帮助学员用洞察懂自己、用方法管情绪、用精力撑状态，构建职场幸福力。

课程收益

• 精准自我洞察：掌握自我压力水平的检测方法，清晰认知个人压力来源与应对模式。

• 核心工具掌握：系统学习并掌握ABCDE情绪管理法，能从信念根源上调整负面情绪，重塑积极行为。

• 沟通效率提升：学会运用性格色彩学识人识己，提升跨性格沟通效率，有效化解人际冲突，改善团队协作。

• 构建精力系统：建立个人精力管理系统，从体能、情感、思维、意志四个维度全面提升职场续航力。

• 增强情绪韧性：最终将压力转化为成长的力量，构建强大的心理韧性，实现职场与生活的双重幸福。

课程对象

• 面临业绩压力、人际关系挑战的各级员工

• 希望提升团队情绪管理能力、营造积极氛围的中高层管理者

• 初入职场，希望快速适应高压环境的职场新人

• 所有希望提升自我情绪认知与管理能力，追求工作与生活平衡的职场人士

课程大纲

第1讲、洞察力观外在世界，知内在自我

1. 压力画像：通过“雨中人”心理绘画看见潜意识中的压力模式

2. 时代背景：从VUCA到BANI，理解不确定性为何成为常态

3. 拥抱不确定性：为何“模拟退火算法”比“爬山算法”更能找到最优解

4. 工作的意义：你在为Job（工作）、Career（职业）还是Calling（事业）奋斗？

5. 幸福公式：解构“当下快乐 + 未来意义”的幸福密码

第2讲、情绪力探情绪之源，解ABC之法

1. 案例分析：为何同一事件，不同人有截然不同的反应？

2. 情绪的真相：真正困扰你的不是事件（A），而是你的信念（B）

3. ABC模型详解：诱发事件(A)、信念(B)与情绪结果(C)的联动关系

4. 情绪词汇扩充：学习精准觉察并表达你的情绪

练习：选择一件近期困扰你的事，写出完整的A（诱发事件）和C（情绪结果）。

第3讲、情绪力-辩驳非理性，重塑新行为

1. 识别元凶：三大不合理信念（绝对化、概括化、灾难化）的典型特征

2. 核心武器D（Disputing）：与不合理信念辩论的三种“破框”视角（现实、逻辑、务实）

3. 收获成果E（Effects）：建立新的有效信念与建设性行为

4. 完整案例演练：运用ABCDE法系统分析职场崩溃瞬间

第4讲、沟通力--见性格之色，言沟通之技

1. 性格解码：红、蓝、黄、绿四种性格色彩的核心动机与优势

2. 过当的风险：识别不同性格的“双刃剑”效应

3. 因色施“管”：针对不同性格的定制化情绪管理策略

4. 通用法则：情绪失控时的“情绪控制五步法”

第5讲、幸福力-筑身心能量，建幸福职场

1. 精力为王：为何精力管理比时间管理更重要

2. 精力金字塔：意志、思维、情感、体能四维度详解

3. 提升意志力：找到你的使命与内在驱动力

4. 打造“心流”：在专注中实现高效能

5. 经营“情感账户”：让人际关系成为能量来源，而非消耗

6. 遵循“钟摆波动法”：掌握劳逸结合与科学饮食的秘诀

工具模板：赠送情绪测词汇表+ABCDE情绪管理画布+精力管理系统训练手册

性格色彩简易测试问卷

讲师介绍
孙林
职场效能提升专家
人才发展管理专家

13+年人才发展管理实战经验

合肥工业大学MBA

国家二级人力资源管理师

CTT自我效能提升认证讲师

AACTP培训师俱乐部前主席

AACTP培训协会认证促动师、认证翻转教练

《问题分析与解决》《金字塔原理-让你思维和表达更具有结构化》《高效工作汇报与魅力商务演讲》版权课程认证讲师

曾任：用友汽车（互联网汽车软件行业第一）丨华东HRBP

曾任：南京雨润集团（民营500强）丨营销总助、薪酬绩效主管

曾任：58同城-安居客房产丨区域人事负责人

曾任：瓜子二手车电销中心丨组织人才发展负责人

曾任：梵海集团（跨境电商）丨HRD

培训经典案例：

【01】服务事业单位-中国烟草、广东邮政速递、国家深空探测实验室等，开展《慧眼识才-金牌面试官甄选实战课》《从压力到力量-构建你的职场情绪韧性》《助你转身成功——四维提升新员工职业化素养》等课程，累计35期

【02】服务大型国有企业-海信集团，开展《跳出思维的坑——问题分析与解决》《金字塔原理-让你的思维和表达更具结构化》等课程，累计10期

【03】服务大型上市公司-金科地产、旭辉地产、恒大地产等，开展《点将成金-非人力资源的人力资源管理》《与成功有约-管理者轻松上手的绩效管理》课程，累计10期

【04】服务汽车企业-和鼎机电、安凯汽车、江铃汽车、江淮乘用车集团等，开展《从心出发——职场沟通必修课》等课程，累计8期

【05】服务金融保险行业企业-泰康人寿，开展《从压力到力量-构建你的职场情绪韧性》课程，累计4期

*实战经验：

孙老师13年服务于用友集团、雨润集团等食品、电商零售、互联网汽行业知名企业，历任人力资源全模块和管理岗位，拥有丰富的企业人才选育经验，能完整搭建公司人才发展体系，建立人才培养通道和学习路径图，规范员工素质素养，激发员工潜能：

【精准贴合的人才甄选，为企业注入新鲜血脉】

01-曾负责用友集团海外甄选以及招聘管理工作，成功招聘员工1000+，其中管理岗位人才达到100+，人才匹配率高达75%。

02-曾为梵海集团，根据组织调整及业务开展需要，制定全国城市公司的关键岗位2022招聘储备计划，并精准选拔人才，核心管理人员和业务骨干保留达到95%。

03-曾主导用友汽车管培生YOUNG计划，根据业务发展及对未来人员的要求，制定人才标准，并推动实施人才开发计划，为基地输送30+中央民族大学，合工大等双一流高校的优秀毕业生。

【人才培养体系的搭建与落地，为企业发展奠定基石】

01-曾主导瓜子电销中心1000+人才的培养工作，从0-1搭建培训体系，选聘22名兼职讲师，组织人才培养工作，通过选用育留储，为电销中心输出了32位主管。

02-曾为58同城-安居客房产展开档案项目、新员工项目、员工活动项目、芝士学堂项目等人才选育培项目，为企业准确梳理分析1000+员工档案信息，组织开展10+场员工凝聚力活动，凝聚团队提升素养能力，并开发线上平台课程50+门为员工自主学习提供路径。

【多维人才发展设计与规划，助力人才与企业的协同发展】

01-曾为梵海集团通过圆桌会议、面谈、裸心会等等，开展月、季、年的绩效评定盘点及面谈，及时把控绩效管理完成度及闭环节点，并持续对绩效进行复盘与校准，年度GMV实现了同比和环比双增长，均超过了5%，配合公司完成第二轮融资。

02-曾主导瓜子推业务线人才发展通道建设并优化，通过盘点、关键人才培养、接班人计划等方式实现人才选培留；通过优化人才发展通道，推动业务线人才流失率从10%降至5%，员工晋升率提升至10%，关键岗位继任成功率达95%。