课程介绍
课程大纲
具体章节
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情绪与压力管理:高效工作与幸福生活的平衡术

课程背景:

身处现代社会中,似乎每一个人都背负着说不完的压力,在王曦英老师过往超过900多场培训中现场调研发现:大概9成以上的学员表示有压力,其中3成学员觉得压力大到无法承受,4成学员觉得压力很大勉强接受,2成学员表示压力在承受范围,极少数的学员压力异常,需要针对性干预,只有0.5成的学员表示没压力。

在压力中,职场人常常用错误的方法来面对压力,例如:逃避、硬抗、麻木等等,这只能使得压力越来越大,更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大,等状态,降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。

面对压力,本课程除了通过科学方法帮助员工舒缓情绪,缓解压力之外,更重要的是,通过系统、实操的工具,将陷入压力和负面情绪的状态转化为向前行动的方向和策略;变压力为提升逆商的自我历练;把压力下盲目的行动变为具体有效的行动步骤

当我们学习了这门专业的课程,从卡住自己的情绪与压力中走出来,你会发现这个世界和你原来的想象不一样,山重水复疑无路,柳暗花明又一村!

 

课程特色

1、科学:王晓慧老师为上万名医务工作者做心理疏导课程广受好评

2、有用:老师有多年线下课程经验,不讲大道理、只讲学员用得着的工具

3、有趣:科学有趣有互动、听的进去、听的入迷

 

课程收益:

1、了解压力,建立和压力管理和情绪管理的新认知

2、通过场景化,掌握解决实际工作生活中情绪困扰

3、有效疏导压力,愉悦心智,改善心理亚健康状态

4、提升挫折商,学会在压力下进行有效的行动

5、学会在后续工作生活中,面对压力和情绪的自我调适的方法

 

 

课程对象:有压力困扰、有一定生活经验、想要改善心理模式与职场效率的人

课程模型:

一、情绪机制

二、情绪管理:6个场景

三、压力管理:压力画像与4个系统管理方式

四、幸福人生

 

 

课程大纲

第一讲: 为什么懂很多道理还是不能成为情商达人?

1. 情绪机制

2. 常见的3中错误处理情绪的方式

3、情绪管理的误区:压抑、讨好、精明

4、工具:管理自己情绪和他人情绪的底层逻辑与标准步骤

 

第二讲:如何管理自己和他人的情绪

一、 自己有些小情绪如何调整?

1、案例:小丽的烦恼

2、工具:对于“投射的自我觉察的5步骤

3、工具:最近变化太多,如何自我情绪调整的4步骤

二、抑郁情绪管理的7步骤

三、焦虑情绪怎么处理

1、焦虑时:3个动作缓解焦虑

2、焦虑后:合理情绪疗法4步骤,改善焦虑情绪

3、焦虑前:建立体验者模式,避免焦虑

四、驾驭情绪、瞬间的愤怒情绪怎么处理?

1. 压抑或者爆发,可能都会让你懊恼

工具:瞬间情绪管理的工具

应用:管理自己或者他人瞬间愤怒的10场景

五、通过思维模式的改善,管理情绪

1. 情绪的ABC

2. 管理情绪的ABCDE疗法

3. 建立认知的三个导向:资源导向、辩证导向、时间导向

六、如何管理他人的情绪

1、测试:你会管理他人情绪吗?你管理他人情绪的风格是什么?

2、工具:管理他人情绪的3步骤

3、管理情绪不影响家人的3步骤

4、情绪调节的4策略

 

第三讲:有效管理压力历练身心健康

一、揭开压力面纱

1、三种不同的压力状态

2、压力曲线

3、压力管理的3个前提

4、压力管理的4个素能

二、压力画像

  1、压力承受极点

2、压力刺激点

3、压力敏感因素

4、压力反应倾向

5、压力管理档案

三、如何在压力下有效行动

1、面对压力的6个无效行为

2、压力下的6个有效行为

3、避免回避

4、认知解离

5、有效行动,建立目标的4步骤

6、压力下有效行动的5个步骤

四、问题解决疗法

1、工具:问题解决PST疗法的5个步骤

2、案例:工作生活压力等等复杂压力如何通过PST疗法处理

五、生理减压法

1. 压力中生理与心理的管理

2. 动起来减压法

改善低落情绪的3方法

科学压力释放的3方法

舒缓焦虑情绪的3方法

3、静下来减压法

改善睡眠质量

冥想

呼吸法

六、提升对压力的耐受性

1、工具:提升压力耐受性的4个维度

2、设定影响范围3步法

 

第四讲:开发心理资本,建设幸福人生

1. 建立支持系统的3个层面

2、发现意义的3个途径

 

讲师介绍

王晓慧

管理心理学专家

国家二级心理咨询师

职业教育认证婚姻家庭咨询师

美国4D(中国)中心授权讲师

AACTP认证行动学习促动师

CCI中商国际管理研究院授权讲师

日产训(中国)MTP-TTT(6单元版)认证讲师

国家人力资源管理师考证讲师

星巴克中国青年领导力培养项目辅导导师

日产训(中国)MTP-TTT(6单元版)认证讲师

《冰糖炖鸭梨:让压力和负面情绪变成人生美味》版权所有人

曾任:中和黄埔分公司丨总经理

曾任:世联行(上市公司)丨人力资源经理/高级培训师

曾任:北大汇丰领导力中心丨微课程项目研发负责人

*实战经验:

王老师历任上市公司HR、科技公司高管、高等学府课管理题研发负责人、创业者,有多年的中高层管理经验,熟透管理的六大模块和心理学的三大流派,既有扎实的实战经验,又具有深厚的心理咨询功底。擅长为企业中高管理者讲授“人文管理”类的课程,课程将“心法”和“技法”相结合,以心理学为基础,课程落地实操性强,配套工作场景、工具包、行动表单;课堂呈现张弛有度、学员参与度高,课后落地性强。

 

实战经验:

【多年的团队领导经验】为企业提供最实操的课程解决实际问题,帮助企业从上到下,从组织到个人,从达成目标、组织维系、持续发展三个层面科学的提升企业“软实力”!

◆ 曾经牵头世联行的内部培训体系搭建,研发和讲授10多门实操管理课程;

◆ 曾作为高管,带领下属12家分公司20多名销售总监,取得公司年度销售额提升50%以上的业绩;

◆ 做项目咨询期间,深入各类型企业100家以上做调研、项目辅导,积累大量的实践管理经验和案例;

◆ 做心理咨询期间,具有超过1000小时的个案咨询,积累了丰富的心理问题的诊断和治疗。

【丰富的企业授课经验】为中国移动、中国银行、工商银行、农业银行、贵州茅台等多家企业多次讲授课程取得返聘。

◆ 同一企业取得多次返聘:中国移动返聘80期,上海农信社24期,中国工商银行15期,中国银行10期,贵州茅台酒5期……

◆ 同一课题取得多次返聘:《情绪压力管理》返聘300天,《情商管理》返聘100天,《职业化塑造与阳光心态》返聘100天……

◆ 银行业取得多次返聘:中国工商银行、中国银行、中国光大银行、中国农业银行、中国建设银行、平安银行、浦发银行、招商银行、农信社等授课300+天

【超1000家企业赋能导师】老师师承名师,课程内容系统有深度;获得过多个有影响力的版权课程认证。老师培训足迹遍布全国,从北上广深等一线城市到西藏、哈尔滨、银川等偏远城市。扎实的理论功底,系统的管理经验,以及老师本人具有深厚的人文关怀、富感染力、气场足,使得课程自成一派,她的课程被受训企业一致评价为“最具有东方气质美感和西方管理哲学相交融的实战课程”。

 

第1讲: 为什么懂很多道理还是不能成为情商达人?

19分03秒

第2讲:如何管理自己和他人的情绪(1)

19分26秒

第2讲:如何管理自己和他人的情绪(2)

12分30秒

第2讲:如何管理自己和他人的情绪(3)

14分45秒

第2讲:如何管理自己和他人的情绪(4)

10分12秒

第2讲:如何管理自己和他人的情绪(5)

15分44秒

第2讲:如何管理自己和他人的情绪(6)

27分25秒

第3讲:有效管理压力历练身心健康(1)

15分03秒

第3讲:有效管理压力历练身心健康(2)

12分08秒

第3讲:有效管理压力历练身心健康(3)

15分51秒

第3讲:有效管理压力历练身心健康(4)

15分13秒

第4讲:开发心理资本 建设幸福人生

10分23秒

课程评分

1 2 3 4 5
评论

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317

porwwe

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98天前

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