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我的情绪我做主—压力与情绪管理

课程背景:

压力——已经成为现代社会所使用的高频词,它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们,每天都会面临到来自方方面面的压力:工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……

有人说,有压力,是件好事,“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”。

有人说,有压力,是件坏事,“压力让人远离健康,远离快乐”。

压力到底是好是坏?

据现代医学研究指出,70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活,必须正确的面对压力,处理压力,管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力? 有压力就会有情绪,情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪,处理情绪、管理情绪呢?

本课程为您分享有关压力及情绪管理的科学知识及实操技巧,让我们一起,在压力下,快乐工作,快乐生活!

课程收益:

● 提高对压力和情绪的认知水平,理性从容面对压力和情绪;

● 切实掌握高效、快速、自我激励的压力管理的有效方法,学会多种有效的减轻压力技巧;

● 提高管理情绪的能力水平,做情绪的主人;

● 能够引导自我及所能影响到的人迈向幸福之路。

课程对象:所有希望拥有积极的好心态,快乐生活,快乐工作的人士

课程大纲

第一节:对压力和情绪的认知

一、对压力的认知

压力测试:问卷测试和图片测试

1.压力的利弊:适度的压力状态最佳

2. 压力的定义

3. 压力的来源:偶发性事件和日常性事件

思考:你的压力源

4. 压力冲击指数排名前20的事件

二、对情绪的认知

1. 情绪只是显示器,无好坏之分

2. 情绪的定义

3. 广义情绪的内涵

1)想法

2)感觉

3)身体

4)行为

4. 情绪的特点

1)可产生能量

2)易形成惯性

3)具有传染性

第二节:管理压力的技巧

一、管理压力心法

1. 管理压力始于自己,提升抗压能力是硬道理

案例:雨天坐飞机

2. 主动型专注:专注于自己能影响到的事物

故事:西敏寺主教墓志铭

二、减压技法

1. 日常减压的方法归类:特别推荐;一般推荐;不推荐

思考:您减压的私家良方

2. 快速释放压力的方法

1)腹式呼吸法

2)渐进式紧张放松减压法

3)快速放空静心法——闭眼金鸡独立

3. 自我轻度催眠

放松——>想象——>调整——>唤醒

4. 远离失眠法则

工具推荐:APP:享睡Sleepace

第三节:管理情绪的技巧

一、管理情绪心法

1. 做情绪的主人——操之在我

2. 一停二觉三转念

1)冲动的克制(一停)

2)自我觉察(二觉)

情商自测问卷解读

3)换框大法(三转念)

案例:松下幸之助

案例:罗斯福被盗感到很庆幸

案例:上司很严厉,所以我很开心

二、管理情绪技法

1. 积极的言行和姿态

1)黑屋子心理实验

2)罗森塔尔效应

案例:罗森塔尔学校实验

3)你得到的往往不是你想要的,而是你以为的

故事:哭婆变笑婆&举人赶考

4)积极的言行影响心理

示例:积极和消极的语言行为清单

2. 关注快乐、有意义的、可控制的事情

视频:白衣服的人传了几次球?

1)你得到的往往不是你想要的,而是你关注的

2“别紧张”、“不要怕”的误用

案例:高考送考母亲的悔恨

思想游戏:数老鼠

3. 矛盾意向法

1)你得到的往往不是你想要的,而是你害怕的

案例:呼应前面的失眠

案例:弗兰克尔的诊疗病例

2)三问

a最坏情况是什么?

b是否一定要接受? (接受而不是忍;宣泄而不是发泄)

c能改变什么?能控制什么? (面对而不是逃避)


讲师介绍:刘志翔老师    20+年企业管理实战经验

企业管理实战专家

20+年企业管理实战经验

浙江大学MBA/人大学士

现绿西房产集团特聘管理顾问

原浙江西子房产集团、德信地产杭州区域公司 HR总监

高级经济师/一级人力资源管理师/一级建造师/高级企业培训师

浙江大学/上海交通大学/浙江财经大学等多所高校特约讲师

 

刘老师历任企业战略发展部经理、培训总监、人资总监等高层管理职位,对于企业管理游刃有余,擅长自我管理(情压管理、时间管理)、他人管理(辅导、激励、沟通等)、团队管理(目标与计划、领导力)等管理课程领域,为企业解决相关棘手管理问题,独特的见解去分析问题。

 

部分授课案例:至今累计授课超500场,参训学员高达20000人

为浙江移动/中移杭研讲授/传化集团/合景泰富等单位,讲授《职场连环技》返聘50+期;

为国家电网/海康威视/传化集团/红狮水泥等单位,讲授《高效团队领导力》返聘35+期;

为中国石化/中国石油/绿城服务等单位,讲授《高效团队建设》《跨部门沟通》返聘50+期;

为云南、贵州监狱系统/新华园地产/申洲国际等单位讲授《压力和情绪管理》返聘40+期;

为浙江大学各学院/上海交大高培/浙江财经大学MBA等单位,讲授《高效职场沟通》《目标和计划管理》,返聘200+期。

第一讲:对压力的认知(上)

11分56秒

第二讲:对压力的认知(下)

07分38秒

第三讲:对情绪的认知

12分18秒

第四讲:管理压力的心法与上中下三档次的减压方法

16分40秒

第五讲:边学边练立竿见影的减压三招

13分41秒

第六讲:失眠那点事儿

13分51秒

第七讲:管理情绪的心法(一停:克制冲动)

09分43秒

第八讲:管理情绪的心法(二觉:情商测试)

18分07秒

第九讲:管理情绪的心法(三转念)

11分09秒

第十讲:管理情绪的技法(第一招积极的心理明示上)

18分09秒

第十一讲:管理情绪的技法(第一招积极的心理明示下)

11分03秒

第十二讲:管理情绪的技法(第二招聚焦亮点)

15分46秒

第十三讲:管理情绪技法(第三招矛盾意向法)

09分58秒

第十四讲:结束语-我是我情绪的主人

15分47秒

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评论

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317

porwwe

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