提升孩子学习习惯：11个科学训练法

课程背景：

在当今快节奏、高竞争的教育环境中，孩子普遍面临学习习惯不佳的挑战：拖延成性、效率低下、注意力分散、临场焦虑......这些问题不仅影响学业表现，更可能削弱孩子的学习兴趣和自信心。许多家长和教育者虽有心帮助，却苦于缺乏科学系统的引导——或过度控制引发亲子对抗，或放任自流导致问题加剧。  

本课程深度整合心理学、行为科学及教育学研究成果，独创「11步科学训练体系」，将复杂的习惯培养拆解为可落地的日常行动。从搭建习惯系统到优化学习环境，从破除拖延顽疾到提升考场自信，每节课聚焦一个核心问题，通过「理论+案例+工具」的三维模式，帮助家长和教育者掌握非对抗、非焦虑的引导策略，让孩子在潜移默化中构建受益终生的学习能力。课程突破传统说教模式，以10分钟轻量化学习设计，适配现代家庭碎片化场景，让科学教育方法真正融入生活细节，实现从“催促学习”到“自主成长”的本质跨越。

课程收益：

1. 构建系统习惯体系：科学拆解习惯养成步骤，建立可落地的日常行为系统；  

2. 破解低效拖延难题：掌握15分钟启动法、黄金单元法，提升学习专注力与效率；  

3. 优化学习环境设计：打造固定学习空间，减少干扰源，强化学习仪式感； 

4. 化解考试焦虑压力：运用1+3+1策略与克拉克破除术，稳定考场心理状态；  

5. 掌握非对抗引导术：通过精准陪伴与信念强化，激发孩子自主学习内驱力。

课程对象：家长、老师、教育工作者、6-18岁孩子等

课程大纲：

第一讲：习惯奠基法 —— 为孩子搭建 “习惯脚手架”

1. 痛点：孩子习惯养成不系统，缺乏坚持

2. 理论讲解：

习惯养成的科学原理

搭建习惯系统的步骤

家长陪伴的非控制原则

习惯奠基计划

3. 作业：帮助孩子制定一个习惯养成计划，并记录一周的执行情况

第二讲：姿态管理法 —— 给孩子的学习装上 “稳定器”

1. 痛点：孩子坐姿不规范，物品摆放混乱

2. 理论讲解：

姿态混乱背后的成长隐患

打造端正坐姿的三个核心策略

家长引导的的非对抗原则

3. 作业：让孩子整理一次学习物品，并记录整理过程

第三讲：环境固化法 —— 为孩子建造 “学习能量场”

1. 痛点：孩子学习环境不固定，容易分心，家长不知如何帮助孩子

2. 理论讲解：

环境多变的隐形干扰

构建固定学习场所的三个关键步骤

家长支持的的环境赋能术

3. 作业：帮助孩子设计一个固定的学习角，并记录环境优化过程

第四讲：效能提升法 —— 帮孩子拔掉 “拖延” 的杂草

1. 痛点：孩子学习效率低下，经常找借口拖延

2. 理论讲解：

效能低下的核心成因

提升学习效能的四个关键方法

家长引导的的非焦虑陪伴

3. 作业：帮助孩子制定一个学习计划，并记录一周的执行情况

第五讲：15 分钟启动法 —— 用小行动撬动大改变

1. 痛点：孩子容易拖延，缺乏学习动力；家长不知如何帮助孩子克服拖延

2. 理论讲解：

拖延背后的心理

15分钟启动法核心

家长引导三不原则

3. 作业：请您和孩子一起完成 “15 分钟启动挑战”

第六讲：黄金单元法 —— 让每 20 分钟都成为高效充电站

1. 痛点：孩子学习效率低下，缺乏高效学习方法；家长不知如何帮助孩子提高学习效率

2. 理论讲解：

低效学习的时间陷阱

黄金单元法的三三法则

家长助力的节奏管理术

3. 作业：让孩子尝试用20分钟专注学习一个任务，并记录过程

第七讲：练习优化法 —— 让每一次练习都精准 “击中” 目标

1. 痛点：孩子练习质量不高，容易重复错误；家长不知如何帮助孩子提高练习质量

2. 理论讲解：

低质量练习的误区

高质量练习的策略

家长指导的精准陪伴法

3. 作业：请您和孩子共同完成 “练习优化任务”，并记录一周的执行情况

第八讲：学科投资法 —— 让学习投入产出比最大化

1. 痛点：孩子学习投入不足或过度，缺乏科学的投入产出比

2. 理论讲解：

学习投入的“隐性浪费”

评估学科“投资价值”的维度

家长引导的 “精准投资策略”

3. 作业：请您与孩子携手完成“学科投资诊断”，并记录一周的跟踪情况

第九讲：焦虑缓解法 ——1+3+1 考前压力管理策略

1. 痛点：学生在考前容易出现焦虑情绪，注意力不集中、睡眠质量下降、情绪波动大，甚至影响考试发挥。

2. 理论讲解：

考前焦虑的“蝴蝶效应”

1+3+1策略的核心架构

家长支持的“非焦虑陪伴”

3. 作业：请您和孩子共同完成 “考前焦虑应对演练”

第十讲：克拉克破除术 —— 让临场失常成为 “过去式”

1. 痛点：学生在考试中容易因紧张、失误而产生心理波动，导致临场失常

2. 理论讲解：

考场失常心理解析

克拉克破除术体系

家长助力临场系统

3. 作业：请与孩子一起完成“临场失常应对训练”

第十一讲：必胜应答法 —— 让自信成为答题的 “隐形翅膀”

1. 痛点：学生在考试中缺自信，答题犹豫不决，易被题目干扰，影响答题效率和准确性

2. 理论讲解：

答题犹豫信念漏洞

必胜应答法信念行动

家长引导信念强化

3. 作业：请您与孩子一同完成“必胜应答训练”

4. 课程总结回顾

讲师资历

和平坤老师  心态赋能导师

职业素养提升专家

国家二级心理咨询师

NLP教练技术执行师

自杀谈判专员认证讲师

退役红军特邀心理顾问

正面管教教师认证讲师

东莞市公益爱心传播大使

现任：东莞市和悦涂料科技有限公司总经理

和平坤老师从业近20年，不断践行自己在心态正能量，心理健康方面的研究，拜访30+位全国知名的激励学大师，翻阅的专业书籍超过1000本；并将自身20年的管理实战经验融入其中，让赋能真正落地。

2024年7月31日被全国党网，今日头条，商界观察全面报道，被荣为咨询培训界的“花木兰”。

2018年著有《没有教不好的孩子，只有不会教的父母》、2023年著有《陪男孩走过青春期》、《陪伴女孩走过青春期》等经典书籍。

和老师带领她的团队在实践中学习，在学习中增智，研究总结了家庭教育、企业培训、心态赋能等系列系统化课程，研究成果转化1000+场次培训，受益学员超10+万人。

——曾针对不同行业员工心态提高、服务态度提升有独到的见解，超过800场次的提升正能量讲座，受益学员超50000人。

——曾为河南省邮政、山东省农行、广东省中行、浙江省建行、广东省工行、梅州各地税、广西农信社、深圳电信、中建三局等企业进行《阳光心态打造》、《职业素养提升》培训，学员满意度都高达97%以上，返聘率高达85%。