课程介绍
课程大纲
具体章节
undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined

        职场“抗压力”修炼—如何增强“压力免疫力”,提高绩效表现

一、课程背景

后疫情时代,企业面临内外部诸多挑战。

在外部环境冲击与内在运行压力下,企业快速应对、抗御风险、适应挑战、回归正常的发展韧性,成为企业生存发展的核心能力。

对于企业来说,停工停产面临的市场压力、资金压力、内部管理压力……

企业员工面临的工作压力、业绩压力、心理压力……

我们面对压力的状态,决定了我们的工作状态,更决定了团队的整体效能。

《工作效能提升与管理者赋能之抗压力》课程,在专业讲师的引导下了解压力的成因及背后原理,学习缓解压力与疏导情绪的方法,从根本上提升企业员工的抗压能力,帮助企业及员工尽快恢复到正常的工作、生活轨道。

 

二、课程收益

● 准确了解自身的心理压力状况,客观认识、应对压力

● 了解压力产生的基本机制,觉察压力产生及情绪波动状态

● 认清情绪产生的的科学原理,掌握理性情疗法及如何应用

● 学习渐进式放松及正念减压法,缓解自身压力助于身心健康

● 正确处理负面情绪,有效管理情绪,树立积极心态

● 改善组织及个人人际关系,营造良好工作氛围

 

三、课程亮点

从人的生理心理机制出发

探寻方法背后的深层动因

找到知识源头与底层逻辑

从怎么做到为什么这样做

源头赋能提升整体抗压力

 

四、课程对象:企业中、高、基层管理人员及希望提升人士

五、课程结构

6大主题,16个小问题修炼职场“抗压力”

 

六、课程大纲

第一章:有效认知情压,缓解“鸭梨山大”

互动:疫情中产生了哪些情绪?

情绪从何而来?

1、大脑结构:“三脑”理论及功能

2、感性与理性:杏仁核与前额叶皮层

3、战或逃反应引起的生理、心理变化

案例“象与骑象人”、工作中的感性与理性、疫情下的战或逃反应

二、人为什么会有情绪?

1、认知陷阱:刺激与反应模型

2、大脑运作原则:趋利避害

威胁避开,逃跑——生存

奖赏:靠近——发展

3、情绪的作用:保护自己,保护群体

案例:弗兰克尔“人类终极的自由”、疫情中疯抢双黄莲、《思考快与慢》

三、为什么总感觉压力山大?

1、压力管理模型

1)压力产生四阶段

2)各阶段具体表现

2、压力的积极作用

3、人格类型与压力

1)什么是人格类型?

2)人格类型压力的关系?

4、自尊水平与压力

1)什么是自尊水平?

2)自尊水平与压力的关系?

案例:工作中的A型人格、苏轼与李白、面对失业的状态


课程工具大脑手模型、人格类型测试表、压力管理模型

课后作业:结合自己的实际情况,识别自己的压力状态、人格类型和自尊水平,制订应对计划。

解决问题:

1、理解人类的情绪,其实是一种自我保护,要接纳不要对抗

2、客观面对压力,发挥压力的积极作用

3、理解人格类型和自尊水平对压力的影响,了解自己当下的状态及如何应对

 

第二章:解压行动法Ⅰ之提升抗压

一、觉察:如何觉察自己当下的情绪?

1、方法:STOP法则

S(Stop)=停止

T(Take a breath)=呼吸

O(Observe)=觉察

P(Proceed)=继续

2、举例:工作中的“STOP”,开车时的“STOP”,疫情恐慌时的“STOP”

3、练习:STOP

二、接纳:如何接纳当下的感受?

1、方法:正念

1)正念解压原理:存在模式与行动模式

2)正念的其他收益

3)如何运用正念解压?正式练习、非正式练习

2、举例:卡巴金团队、牛津大学的研究、谷歌、乔布斯

3、体验:正念呼吸


课程工具:意识的工作台

课后作业:正念练习(15分钟的正式练习、吃饭时的非正式练习)

解决问题:

1、可以对突如其来的情绪进行觉察,让理性追上感性,避免盲目、冲动

2、让自己安于当下,保持平静,缓解情绪困扰,提升专注力和自控能力,改善睡眠质量,提升抗压能力。

 

第三章:解压行动法Ⅱ之保持正向

一、解读:如何正确看待事情本身?

方法 理性情绪疗法

1)ABC理论

2)非理性信念的特征及规律

举例:开车、失恋、怕打针的男人

3)ABCDE模型

举例:手机摔坏

练习:寻找案例里的ABCDE

二、影响:如何减少负面情绪的影响?

方法:迪香式微笑

1)原理:镜向神经元

举例:打哈欠传染、疫情焦虑情绪蔓延

2)如何感染别人,发挥正向影响力

案例:利兹卡尔顿酒店、私立医院

应用:如何工作中传递正能量?


课程工具:情绪记录反思表、正能量姿态细节表

课后作业:及时记录自己的情绪状态并进行反思修正、练习迪香式微笑和正能量姿态

解决问题:

1、了解原理,改变因不合理信念引发的情绪、行为后果

2、让自己成为一个有感染力和有影响力的人

3、从根本上解决因家庭气氛或团队氛围不好引发的相关问题

 

第四章:成为情绪主人,摆脱情绪控制

一、如何发觉真正困扰我们的情绪?

1、扪心自问法

举例:孩子打游戏

2、情绪觉察法

二、如何摆脱情绪控制?

1、学会表达自己的情绪

2、找到触发自己情绪的“开关”

3、如何有效释放自己的情绪?

三、如何做好情绪沟通?

1、情绪沟通的三个底层逻辑

1)没有人喜欢被否定

2)没有人喜欢被改变

3)没有人喜欢不知情

2、不同场景下的情绪沟通法则

举例及应用:如何了解别人的真实想法、如何让别人快速不生气、如何说服他人、如何表达不满、如何化解尴尬


课程工具:自问五步法、情绪觉察表

课后作业:用情绪沟通法则,与家人进行一次深度沟通

解决问题:

1、找到真正困扰自己情绪的深层次问题

2、让自己成为情绪的主人,摆脱情绪控制

3、用情绪沟通方法管理别人情绪,营造氛围

 

第五章:个人解压4大妙招

一、如何告别“压力肥”?

1、认识压力荷尔蒙——皮质醇

2、如何管理皮质醇分泌

二、如何保持“日常嗨”?

1、认识“快乐因子——”多巴胺、内腓肽、催产素、血清素

2、如何激活“快乐因子”,迎接大脑里的“幸福使者”

三、如何克服日常紧张?

1、一个小球搞定急性压力

2、锚定动作轻松表现

3、仪式习惯进入状态

四、如何做到“无压”工作?

1、探究工作中的压力来源:事情太多、时间不够用、精力顾不上……

2、时间管理法

1)黄金三小时法

2)时间翻倍秘诀

3、事件管理法

1)列事项、写便签

2)放区间、找优先

3)删事项、定行动

4)做分析、巧分解

4、精力管理法

1)三招给身体快速蓄能

2)一个方法让大脑快速激活


课程工具:事件规划法、高效工作规划表、四象限

课后作业:结合目前情况,按制定一份个人下周计划

解决问题:

1、找到“日常丧”的罪魁祸首,通过饮食、运动、睡眠等科学调理

2、通过科学的时间、事件、精力管理,告别因工作效率问题导致的压力

3、掌握快速减压小窍门,克服日常的紧张,获得上佳表现

 

第六章:团队解压2项方法

一、企业层面如何帮助团队解压?

1、透明机制增强安全感

1)机构设置完备

2)保障机制透明:手段多元化、措施透明化、反馈及时性、资料完备性

2、多维沟通建立情感链接

1)同事协作链接

2)客户价值链接

3)工作机制链接

4)工作氛围链接

二、领导如何营造“无压”的人际关系?

1、如何做到深度倾听员工所需?

方法:3R聆听法

案例:了解实际工作情况

2、如何通过提问让员工打开心扉?

方法OFH提问

案例:员工有压力如何问、员工畏难怎么问、员工有困惑怎么问

4、如何表扬员工?

方法BIA沟通

案例:如何让员工做得更好

5、如何批评员工?

方法:BID沟通

案例:员工出错如何反馈


课程工具:GROW模型、BIA反馈表、BID反馈表

课后作业:3R聆听法与OFH提问法与人沟通

解决问题:

1、通过机制保障和内外部多维链接,增加员工的安全感、归属感和价值感

,从而减缓压力

2、通过深度倾听、有效提问,了解员工实际需求,帮助员工切实解压

3、领导通过科学的正、负面反馈,为员工营造良好的工作氛围,增强员工作信心,缓解工作压力

 

讲师介绍:尚翎老师   16年龙头央企/大型企业管理实战经验

职场效能提升专家

湖南大学EMBA

国家二级心理咨询师

原湖南亿农食品有限公司丨执行总经理

现某央企子公司丨党支部书记/副总经理

湖南工商大学工商管理学院客座教授

国家高级人力资源管理师/IHNMA国际临床催眠治疗师

5年内为上百家企业进行管理技能提升赋能,并输送了近4000位优秀人才。

 

▲尚翎老师——16年龙头央企/大型企业管理实战经验

参与某央企子公司战略定位、项团队组建,并对集团内部及子公司的管理者进行管理技能培训,为集团输送120名优秀管理者。

为远大集团的销售管理者进行团队组建、协作、压力管理等培训,助力团队120%完成业绩目标,并荣获公司唯一的“特别贡献嘉奖令。”

▲尚翎老师——7年的企业管理人才培养经验:

曾为某央企旗下内蒙、天津、沈阳、山西等30个地方分公司进行《全面压力管理》、《团队目标与协作》、《时间管理》等课程的培训,累计授课45场。

曾为远大集团以及旗下子公司进行《压力与情绪管理》课程的培训,累计20场。

曾为湖南工商管理学院进行《时间管理》、《压力与情绪管理》等课程的培训,累计32场。

曾为湖南大学干部管理提升班进行《高绩效团队建设与管理》,累计授课8场。

先导篇:职场“抗压力”修炼

03分39秒

第一讲:你真的了解情绪吗?

11分58秒

第二讲:压力是如何产生的?

08分57秒

第三讲:人格类型与压力的关系

13分42秒

第四讲:自尊水平与压力的关系

12分03秒

第五讲:如何觉察自己的情绪?

11分05秒

第六讲:如何运用正念接纳当下感受?

09分37秒

第七讲:如何练习正念提升抗压能力?

10分27秒

第八讲:如何正确看待事情本身?

15分46秒

第九讲:如何减少负面情绪的影响?

10分31秒

第十讲:如何摆脱情绪困扰?

16分58秒

第十一讲:如何做好情绪沟通?

17分06秒

第十二讲:如何告别“压力肥”保持“日常嗨”?

20分45秒

第十三讲:如何克服日常紧张?

18分03秒

第十四讲:如何实现“无压”工作?

18分01秒

第十五讲:企业层面如何帮助团队解压?

16分00秒

第十六讲:领导如何营造“无压”的人际关系?

19分05秒

课程评分

1 2 3 4 5
评论

全部评论

317

porwwe

现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长

98天前

0

porwwe

现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长

98天前

0

porwwe

现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长

98天前

0

现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长

企业微信
企业微信
企业微信
企业微信
关注公众号
课师宝公众号
课师宝公众号
在线留言
返回顶部